In der Fantasie auf Reisen gehen... hört sich gut an. Doch wie geht das?

 

Wie du deine Fantasie für dich nutzen und sie wecken kannst, damit beschäftigen wir uns die nächsten Minuten.

 

Was genau ist eine Fantasiereise?

 

Eine Fantasiereise ist eine angeleitete Entspannungsgeschichte, mit der sich der Zuhörer identifizieren kann. Sie bietet Menschen aller Altersgruppen die Möglichkeit, auf ihre eigene Art zu entspannen, sich zu beruhigen, gelassener mit dem Alltagsstress umzugehen, Kraft zu schöpfen und über den Zugang zum Unterbewusstsein die in jedem Menschen ruhende Kreativität zu schöpfen. Eine Fantasiereise wirkt ganzheitlich und fördert persönliche, soziale und kreative Kompetenzen.

 

Unser ständig aktives Gehirn braucht einen Ausgleich, wie übrigens auch unser restlicher Körper.

Man kann wohl einige Jahre im Hamsterrad unterwegs sein, doch das quittiert der Körper irgendwann mit Verweigerung, er wird krank.

 

Fantasiereisen sind ein ausgezeichneter Ausgleich für Körper, Geist und Seele. Sie sprechen den rechtshemisphärischen Teil des Gehirns an und stellen damit einen nicht zu unterschätzenden Gegenpart zur linken Hemisphäre, die sich ausschließlich mit analytischen, rechnerischen, organisatorischen und logischen Dingen beschäftigt.

 

Auch wenn du dir das im Alltagsstress nicht vorstellen kann, du fällst jeden Tag mehrfach in eine kurze so genannte Trance (ein Entspannungszustand ähnlich einer Hypnose).

Dieser Zustand ist für dein Gehirn überlebensnotwendig!

 

Wir schweifen dabei geistig vom Thema ab und beschäftigen uns plötzlich mit ganz anderen Dingen wie Erinnerungen an den letzten Urlaub, an das kommende Wochenende, an eine schöne Situation, oder schauen aus dem Fenster und beobachten einen Vogel am Himmel. Dieses kurze "Abschalten" ist praktisch der Ausgleich des Gehirns, ein automatisches "Umschalten" auf die andere Hirnhälfte, wenn die eine überlastet ist.

 

Du kennst das selbst, wenn du eine bekannte Strecke mit dem Auto oder Zug fährst. Plötzlich bist du am Ziel und kannst dich nicht mehr an die Einzelheiten der Strecke erinnern. Das Gehirn nutzt diese gewohnten Gleise, um zu regenerieren, sich mit ganz anderen Dingen zu beschäftigen, abzuschweifen. Du kannst sicher sein, dass du bei Gefahr oder einer ungewohnten Störung sofort einsatzbereit bist, die Aufmerksamkeit im Straßenverkehr leider unter dem alltäglichen Trance-Zustand nämlich nicht.

 

Aus Berufen mit andauernder Konzentraion, wie z.B. Simultan-Übersetzen, ist bekannt, dass die vollkonzentrierte Aufmerksamkeit auf eine Tätigkeit nicht länger als 10 Minuten am Stück möglich ist. Deshalb werden beispielsweise auch Stenografen im Bundestag nach dieser Zeit abgelöst. Danach schaltet das Gehirn automatisch in den natürlichen Entlastungsmodus und wird fehleranfällig.

 

Ab und zu einfach "umschalten", macht uns wieder frisch und hält uns leistungsfähig. Dafür können wir unsere Fantasie sehr gut nutzen und ihr dabei freien Lauf lassen. Wir können dieses Umschalten aber auch gezielt nutzen mit Hilfe einer geführten Reise. Dabei hören wir uns eine gesprochene "Geschichte" an, die unsere Gedanken lenkt. Unsere Vorstellung wird dabei mit verschiedenen Bildern, Farben, Gefühlen, Orten usw stimuliert. Auch eine musikalische Untermalung mit Naturgeräuschen oder melodischen und langsamen Tönen unterstützt dieses Umschalten und Auf-Reisen-Gehen.

 

Also ganz einfach?

Eine Fantasiereise zu starten ist für viele sehr einfach, doch funktioniert das gesteuerte Abschweifen bei manchen Menschen nicht gleich wie im Alltag. Oft liegen heftige Abwehrhaltungen vor und manch einer kennt die zwanghaften Gedanken, dass zuvor unbedingt eine Aufgabe erledigt werden muss oder die Ausrede "ich hab dafür jetzt keine Zeit".

Das ist leider völliger Nonsens und entspringt der linken Hemispähre, die augenscheinlich Angst vor dem Loslassen hat, die Angst, anschließend nicht mehr analysieren, denken, rechnen oder organisieren zu können.

 

Ich lade dich nun zu einer kurzen Entspannungsreise ein. Lies dir den folgenden Text selbst langsam und laut vor - die Punkte zwischen den Wörtern entsprechen einer kurzen Pause, nimm an diesen Stellen je einen tiefen Atemzug, bevor du weiterliest:

 

 

 

Setze dich ganz entspannt hin... und atme dreimal tief ein und aus...  ....  ....

fühle deinen Körper auf der Unterlage...

 

Stell dir vor, wie du dich erhebst von deinem Platz... und in Gedanken durch die Tür aus dem Raum gehst, das Haus verlässt...

Du gehst über Straßen, Wege, lässt die letzten Häuser hinter dir...  und bist nur noch umgeben von Natur... Du gehst immer weiter, bis du zu einer Bank kommst, ... die an einer grünen, blühenden Wiese steht...

 

Es kann ein Ort aus deiner Erinnerung sein... oder einer, den du dir in deiner Fantasie vorstellst...

Du setzt dich auf die Bank und schaust über die weitläufige Wiese, wie sie vor dir liegt...

Du sitzt ruhig und entspannt auf der Bank ... und lässt dich von den Sonnenstrahlen wärmen...

Welche Tiere nimmst du wahr? ... Hörst du die Geräusche der Natur?....

Du gibst dich ganz der besonderen Stimmung hin, die hier herrscht ... und von der du ein Teil bist...

Nimmst du etwas wahr, das diesen Ort zu etwas ganz Besonderem macht? .... .... .... ..... (längere Pause)...

 

Verabschiede dich nun von diesem Ort der Ruhe und Entspannung ... und geh zurück, wie du gekommen bist ... über Wege, Straßen, zu den Häusern ...bis du wieder in diesem Raum zurück bist...

 

Fühle deinen Körper, räkle und strecke dich ... atme noch einmal tief ein und wieder aus ...

 

Was konntest du an dir selbst beobachten?

Ist deine Fantasie bereits mit dir auf diese Reise gegangen?

Hast du bereits in dieser kurzen Zeit Bilder vor dir gesehen oder dir zumindest eine Vorstellung machen können, dich gar in die Situation hineinversetzen können?

 

Dann bist du in der glücklichen Lage, dich Kraft deiner Gedanken an einen anderen Ort zu denken.

Du kannst diese Fähigkeit dazu nutzen, dein Gehirn und den Körper zu entspannen und alle Anspannung für einen Moment abfallen zu lassen.

 

Was ist passiert?

Die rechte Hemisphäre des Gehirns reagiert auf Bilder, Farben, Gefühle, Emotionen, Gerüche, Geräusche, Situationen uvm. Hier sitzen unsere Erinnerungen an Erlebnisse aus vergangener Zeit, vor allem aus der Kindheit. Durch die Vorstellung dieser Bilder werden vorhandene Erinnerungen aktiviert und lösen möglichst positive Körpergefühle aus.

 

Es kann tatsächlich sein, dass in einer Reise an Erlebnisse erinnert wird, die bei vielen Menschen positiv abgespeichert sind, von dir jedoch als negativ empfunden werden. Ein Beispiel hierfür ist die grüne Wiese, in die du dich hineinsetzen sollst. Wenn du nun eine Krabbeltier-Phobie oder Gräser-Allergie hast, wirst du dich bei dieser Vorstellung sicherlich nicht mehr wohl fühlen!

Auch die geführte Vorstellung einer bestimmten Farbe (z.B. rot) kann bei Personen, die damit eine negative Erfahrung verbinden (z.B. ein Unfall mit viel Blut), dieselben Gefühle und Reaktionen auslösen, die damals empfunden wurden.

Die Vorstellung von einem leise vor sich hin plätschernden Bach kann auf die Blase starke Auswirkungen haben;-)

 

Deshalb ist es wichtig, sich vor der Reise wenigstens über den Inhalt oder das behandelte Thema klar zu werden. Letztendlich können wir bei einem unbekannten Text nicht vorhersehen, welche kritischen Situationen aus der jeweiligen Lebensgeschichte damit geweckt werden und damit unerwünschte Reaktionen auslösen.

 

Wenn deine Grundhaltung den Fantasiereisen gegenüber neugierig und offen ist, kannst du damit deine Innenwelt und dich selbst besser kennenlernen.

 

Damit die Intensität des Erlebens einer Fantasiereise möglichst hoch ist und so zu einem umfassenden Entspannungserlebnis führen kann, kommen effektive Sprachmuster aus dem NLP (Neurolinguistisches Programmieren) zum Einsatz. Zudem werden bei Suggestionen Kausalitäten und Verknüpfungen verwendet, also Wörter, die eine Ursache-Wirkungs-Beziehung implizieren. Zwischen etwas, das bereits der Fall ist (Realität) und etwas anderem Beabsichtigten (Entspannung) wird ein Zusammenhang hergestellt. Dem Zuhörer wird angeboten, so zu reagieren, als ob das eine das andere tatsächlich verursachen würde. Letztendlich ist die Wirkung einer Fantasiereise sehr stark davon abhängig, ob das Thema passend gewählt wurde, das Umfeld und die Vertrautheit in der Situation stimmig ist, wie offen du dafür bist, wie stark du dich fallen lassen kannst und auf welche Art die Anleitung erfolgt.

 

Verschiedene Formen von Fantasiereisen führen zu unterschiedlichen Erlebnissen und können einen Entspannungszustand vertiefen, es gibt Fantasiegeschichten in Erzählform, geführte Fantasiereisen mit direkter Ansprache für tieferes Eintauchen, halb-offene und offene Fantasiereisen zur Anregung der eigenen Fantasie und Imaginationen, um unbewusste Bilder und Erlebnisse ins Bewusstsein zu bringen.

 

Der Einstieg und der Ausstieg aus einer Fantasiereise nehmen einen besonders wichtigen Teil ein, welcher maßgeblich beeinflusst, wie gut wir in die Entspannung kommen und wie gut wir anschließend wieder in den Alltag zurückkehren.

 

Für Kinder sind Fantasiegeschichten sehr gut geeignet, abends zur Ruhe zu kommen und sichern einen erholsamen Schlaf. Unruhigen Kindern hilft eine regelmäßig, ritualhaft angewandte Fantasiereise, sich im Alltag besser konzentrieren zu können, ruhiger zu werden.

Kinder lieben Fantasiereisen!

Die Texte sollten dabei natürlich an die Interessen und das Alter des Kindes und den herbeizuführenden Zustand angepasst sein. In meiner Beratungspraxis verwende ich dabei überwiegend auf meine Klienten zugeschnittene, selbst verfasste Fantasiereisen.

 

Nutze also die Fähigkeit deines Gehirns zum Abschweifen und erlaube dir hin und wieder eine Fantasiereise! Anschließend wirst du frisch, ausgeruht und gestärkt zurück an deine Aufgaben gehen können. Experimentiere mit Inhalten, Themen und der Länge einer Reise. Binde auch deine Kinder mit ein. Du wirst sehen, jede auch noch so kurze Reise lohnt sich allemal!